Les bienfaits de la cohérence cardiaque sont nombreux sur la santé physique, mentale et émotionnelle. Cette pratique basée sur le contrôle de la respiration aide entre autre à réguler le stress et l'anxiété.
Découvrez tout de cette méthode!
Pour résumer simplement, la pratique de la cohérence cardiaque correspond à un état particulier de la variabilité cardiaque engendré par la respiration. Quand nous inspirons, le cœur accélère et quand nous expirons, il ralentit, avec comme effet l’équilibrage du cortisol (l’hormone du stress). La cohérence cardiaque permet ainsi de réguler le système nerveux autonome afin de réduire l’intensité des effets du stress sur notre organisme.
La fréquence de cette pratique
En pratiquant la cohérence cardiaque sur une base quotidienne de 3 fois par jour, les effets sont maintenus. On vous conseille de le faire au lever, avant le repas du midi et en fin d’après-midi.
À court terme, les effets sont davantage hormonaux et durent environ 4 heures (d’où la nécessité de répéter la pratique 3 fois par jour pour en maintenir les bienfaits tout au long de la journée).
À plus long terme (après environ une dizaine de jours de pratique régulière), les bienfaits sont notables sur l’ensemble de l’organisme.
Comment pratiquer la cohérence cardiaque
• La posture
Installez-vous en position assise, le dos droit et les jambes décroisées.
• La technique
Pendant 5 minutes, prenez 6 respirations par minute, soit 5 secondes à l’inspiration et 5 secondes à l’expiration. Vous pouvez également utiliser ce GUIDE VISUEL pour éviter d’avoir à compter en respirant. Vous pourrez alors simplement suivre le mouvement avec votre respiration.
• La respiration
Respirez de façon consciente, lente, ample et régulière. Adoptez une inspiration abdominale par le nez et expirez par la bouche (imaginez que vous soufflez dans une paille).
Voyez tous les bienfaits de cette pratique
(constaté après minimum 10 jours de pratique)
Au niveau du métabolisme :
- Baisse du cortisol, la principale hormone de défense secrétée pendant un stress.
- Augmentation de la DHEA (l’hormone de jouvence).
- Augmentation des Immunoglobulines A, participant à la défense immunitaire.
- Augmentation de la sécrétion d’ocytocine (l’hormone de l’amour), neurotransmetteur qui favorise l’attachement.
- Augmentation des ondes alpha qui favorisent la mémoire, l’apprentissage mais aussi la communication et la coordination.
- Action favorable sur de nombreux neurotransmetteurs, dont la dopamine (l’hormone du plaisir) et la sérotonine (prévenant l’anxiété et la dépression).
Au niveau du sytème :
- Diminution de l’hypertension artérielle
- Diminution du risque cardiovasculaire
- Régulation du taux de sucre
- Réduction du périmètre abdominal
- Meilleure récupération
- Amélioration de la concentration et de la mémorisation
- Diminution des troubles de l’attention et de l’hyperactivité
- Meilleure tolérance à la douleur
- Amélioration de la maladie asthmatique
- Amélioration des maladies inflammatoire
Tant de bénéfices pour 5 minutes!
Pourquoi ne pas l'essayer?
Pour débuter cette pratique, nous vous conseillons de vous programmer une alarme de rappel. Vous verrez qu'après quelques jours, les avantages se faisant ressentir, vous y penserez par vous-même!
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Référence :
SERVAN-SCHREIBER, D. (2003). Guérir, Éditions Robert Laffont
